Zayıflama diyetlerinde genel kanı; ya ekmeği kesmek ya da yağsız
beslenmektir. İlkini yanlış olduğunu defalarca yazılarımda da söyledim,
danışanlarıma da asla ekmeksiz diyet yazmam.
Yağlara gelecek olursak 1 gr’ının 9 kalori enerji verdiğini herkes biliyor.
2 çeşit yağ olduğunu da.. Doymuş ve doymamış yağlar. Kısa tabirle oda
sıcaklığında katı ise doymuş; değilse doymamış yağdır.
Göz ardı edilen ise; bazı yağların yiyeceklere lezzet katmasının yanı sıra
beyin fonksiyonları, eklem hareketleri , parlak saçlar, ışıltılı cilt ve
tırnaklar için elzem olduğu.
Vücut, siz yağdan kıssanız da alınan karbonhidratlardan zaten yağ üretir. Üretilen
bu depo yağ doymuş cinstendir. Doymamış yağları ise dışardan yiyeceklerle almamız
gerekir. Bunların ismi de omega yağ
asitleridir.
Omega-3 yağ asitleri kasları yağdan arındırır ve bel ölçünüzü inceltmeye
yarayan en iyi yağdır. Keten tohumu ve somon, morina gibi büyük derin su
balıklarında bulunur. Haftada en az 2 kez balık yiyin burdan geliyor J
Omega-6 yağ asitleri ise en yaygın kullanılan ayçiçek yağında bulunur. n-3/n-6
oranı 1/1 olması gerekirken bitkisel yağların (omega-6) daha fazla kullanımı
nedeniyle bu oran 1/10 ‘a kadar çıkmaktadır. Bu durumda vücutta su birikir ve
kilo alımı kaçınılmaz olur.
Bir de omega-9 vardır ki; vücut için en yararlı olan yağlardandır. Zeytinyağı,
avokado ve kuruyemişlerde bulunan yağ cinsidir.
Görüldüğü gibi yağsız beslenmek yerine doğru yağları doğru oranda tüketmek, beyin
fonksiyonları ve etkili kilo kontrolü
için daha gerçekçi ve doğru tercihlerdir.
Mantıklı miktadaki yağlar sağlık için iyi olduğu kadar yağsız kas kütlesini
koruyarak metabolizma hızınızı da artıtrır. Bunu da insülin ve glukagon
dengesini sağlayarak yaparlar.
En başta dediğim gibi 1 gr 9 kalori. Bu konuda doymuş ve doymamış yağ
ayrımı yok malesef. Doğru beslenme alışkanlığı edinmek, yeterli ve dengeli
beslenmek için siz de bu işin eğitimini almış diyetisyenlerden destek alın. 1
çay bardağı zeytinyağını çay gibi içmeyin.
Review of Casinos Near Me
YanıtlaSilWhat 토토 하는 법 Are the 토토 사이트 목록 Best Casinos in the USA? — 넷마블 바카라 Some of the best 탱글다희 영구정지 casinos in the world have slot machines. Others, like Golden Nugget Casino, offer slot games 코드 벳 for